正常人的空腹血糖值为3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖应＜7.8mmol/L，这两个范围是国际通用的正常参考标准。
一、空腹血糖正常范围
空腹8~12小时测量的血糖值，正常应在3.9~6.1mmol/L之间。若超过7.0mmol/L，需警惕糖尿病可能；低于2.8mmol/L则可能是低血糖反应，需及时补充糖分。
二、餐后2小时血糖正常范围
进食后2小时测量的血糖，正常应＜7.8mmol/L。若在7.8~11.1mmol/L之间，属于糖耐量异常，是糖尿病前期信号；超过11.1mmol/L则可能已发展为糖尿病。
三、特殊人群血糖标准
孕妇空腹血糖应控制在＜5.1mmol/L，餐后1小时＜10.0mmol/L，餐后2小时＜8.5mmol/L，超出范围需警惕妊娠糖尿病。老年人群（65岁以上）可适当放宽标准至空腹＜7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L，以降低低血糖风险。
四、血糖波动的注意事项
剧烈运动、情绪激动或应激状态可能导致血糖短暂升高，需避免空腹运动；糖尿病患者需定期监测血糖，随身携带糖果应对低血糖；低血糖时应立即补充15g碳水化合物（如半杯果汁），15分钟后复测血糖，必要时就医。
五、日常控糖建议
控制总热量摄入，减少精制糖和高碳水化合物食物；保持规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动；定期体检，早发现血糖异常并干预。
