富含维生素C的水果主要包括：柑橘类（如橙子、柠檬）、浆果类（如猕猴桃、草莓）、热带水果（如番石榴、芒果）及其他（如鲜枣、菠萝）。
柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等是维生素C的优质来源，其中柠檬每100克果肉含约22毫克维生素C，橙子约为53毫克。柑橘类水果通常还富含类黄酮，有助于增强免疫力。
浆果类水果：猕猴桃维生素C含量较高，每100克果肉含约62毫克，草莓每100克含约47毫克。浆果类还含有膳食纤维和抗氧化物质，适合日常补充。
热带水果：番石榴每100克含约68毫克维生素C，芒果约为26毫克。热带水果通常口感甜美，适合不同人群食用。
其他水果：鲜枣每100克含维生素C约243毫克，是目前已知维生素C含量较高的水果之一；菠萝每100克含约18毫克维生素C，同时富含锰元素。
特殊人群提示：孕妇需适量增加维生素C摄入（每日推荐量115毫克），但过量可能刺激肠胃；儿童可通过每日1-2份水果（如1个橙子或10颗草莓）满足需求，避免因过量食用酸性水果导致牙齿敏感。建议优先选择新鲜水果，避免过度加工或高温烹饪以保留营养。
