穿暴汗服减肥的效果取决于运动时的水分流失与热量消耗的综合作用。短期运动期间，暴汗服通过限制汗液蒸发导致体表温度升高，可能增加水分流失约0.5~2.0公斤，但其本质是体重暂时下降，而非脂肪减少。
短期运动时的体重变化：穿着暴汗服进行30~60分钟中等强度运动（如快走、慢跑），可能在运动后立即减少1~2公斤体重，主要为水分流失。但停止运动后，水分会迅速补充，体重恢复至运动前水平。
长期减脂效果有限：暴汗服无法替代有氧运动或饮食控制，无法直接促进脂肪分解。研究表明，单独使用暴汗服减肥，12周内体重下降幅度与对照组无显著差异，且可能因过度脱水导致电解质紊乱。
特殊人群的注意事项：高血压、心脏病患者及孕妇应避免使用暴汗服，此类人群在高温环境下易引发头晕、心悸等风险。糖尿病患者需监测血糖变化，防止脱水导致的血糖波动。
替代方案建议：选择20~30分钟HIIT（高强度间歇训练）或每周150分钟中等强度有氧运动，配合均衡饮食（蛋白质~25%、碳水~50%、脂肪~25%），减脂效果更持久。运动时补充淡盐水或电解质饮料，避免脱水。
