肌肉拉伤疼痛的处理需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）以控制炎症为主，恢复期逐步增加活动度。
1.急性期（48小时内）
立即停止运动，避免加重损伤。在拉伤部位冰敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），可减轻肿胀和疼痛。用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
2.亚急性期（48~72小时后）
肿胀稳定后可改用热敷，促进局部血液循环和组织修复。可在医生指导下外用消肿止痛类药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用。
3.恢复期（一周后）
逐渐进行轻度拉伸和力量训练，增强肌肉柔韧性和耐力，避免过早剧烈运动。老年人、糖尿病患者或有慢性病史者恢复周期可能延长，建议在专业康复师指导下进行。
4.特殊人群注意事项
儿童及青少年生长发育期间肌肉修复能力较强，但需避免过度训练；孕妇应在医生评估后调整运动方式；高血压、心脏病患者需严格控制活动强度，防止意外发生。
5.预防措施
运动前充分热身，运动后进行拉伸放松，选择合适的运动装备。长期从事体力劳动或运动员应加强肌肉力量训练，降低拉伤风险。
