腰疼时建议选择侧卧屈膝位（如左侧或右侧卧，双腿间夹软枕）或仰卧屈膝位（腰部下方垫薄枕），以维持腰椎自然生理曲度，减轻椎间盘压力。
1.侧卧屈膝位
侧卧时双腿弯曲，下方腿微屈，上方腿自然弯曲并在两腿间放置软枕，可保持脊柱中立位，减少腰部肌肉牵拉。
适合大多数人群，尤其对腰椎间盘突出患者可缓解神经根压迫。
2.仰卧屈膝位
仰卧时在膝盖下方垫1-2个薄软枕，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部肌肉紧张，维持腰椎前凸。
适合骨质疏松或腰椎压缩性骨折恢复期患者，避免腰部悬空。
3.避免睡姿
避免长期俯卧（腰部过度后伸）或仰卧直腿（腰部肌肉紧张），可能加重腰部负担。
4.特殊人群提示
孕妇：建议左侧卧为主，减轻子宫对下腔静脉压迫，避免仰卧位过久。
老年人：优先选择硬度适中的床垫（如乳胶或记忆棉），配合屈膝侧卧，减少关节僵硬。
儿童：避免使用过软床铺，以仰卧或侧卧屈膝位为主，保护脊柱发育。
5.辅助建议
床垫选择：中等硬度（躺下时腰部不塌陷、肩髋不悬空），避免过软或过硬。
睡前放松：可热敷腰部10分钟后再入睡，促进血液循环。
核心原则：以“腰部无压迫感、肌肉放松”为标准，若长期疼痛不缓解，需及时就医排查病因。
