腰椎间盘突出缓解疼痛需结合病情阶段，急性期（疼痛剧烈）以卧床休息（1~3天）、冷敷（48小时内）及短期药物（如非甾体抗炎药）为主；慢性期（疼痛持续>3天）优先物理治疗（如牵引、理疗）、核心肌群训练（小燕飞动作）。
卧床休息：急性期需严格卧床1~3天，避免下床活动，可在腰下垫薄枕维持腰椎自然曲度。长期卧床易致肌肉萎缩，建议3天后逐步恢复轻度活动。
物理治疗：慢性期适用的牵引治疗需在专业机构进行，通过腰椎牵引扩大椎间孔空间，减轻神经压迫。理疗（如超声波、低频电疗）可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
药物干预：疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，需注意胃黏膜保护，避免长期使用。
核心肌群训练：疼痛缓解后可进行小燕飞（俯卧，头胸及下肢同时后伸）、五点支撑（仰卧，双肘及头、双足支撑）等动作，增强腰背肌力量，降低复发风险。
特殊人群注意：孕妇应避免牵引和剧烈运动，可采用热敷（避开腹部）和轻柔按摩缓解；老年人需缩短卧床时间，防止骨质疏松加重，优先选择温和的游泳锻炼。
