腰扭伤后缓解疼痛需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先非药物干预，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。
1.急性期（48小时内）
立即停止活动并休息，避免加重损伤。用冰袋（裹毛巾）冰敷扭伤部位，每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀和疼痛。
2.亚急性期（48~72小时后）
肿胀稳定后可改用热敷促进血液循环。轻柔按摩或使用弹性绷带适度加压包扎（注意避免过紧影响循环），抬高患肢至高于心脏水平，帮助消肿。
3.药物辅助
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道不适风险，建议餐后服用，有胃溃疡病史者慎用。
4.特殊人群提示
孕妇、老年人及儿童应优先非药物干预，必要时咨询医生；糖尿病患者需密切监测血糖，避免因用药影响伤口愈合；合并骨质疏松或腰椎间盘突出者，需谨慎活动，及时就医排查损伤程度。
5.康复与预防
疼痛缓解后，逐步进行腰背肌拉伸和核心肌群训练（如猫式伸展），避免久坐久站，日常搬重物时注意姿势，减少腰部负荷。
