提重物时腰扭伤通常是腰部肌肉、韧带等软组织突然受力超出耐受范围导致的急性损伤，一般在受伤后48小时内疼痛和肿胀较明显，需及时处理。
急性损伤期（受伤后48小时内）：此时应遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，可减轻疼痛和肿胀。
亚急性恢复期（48小时后至1周内）：疼痛肿胀缓解后，可适当进行轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练，如猫式伸展、桥式运动，增强腰部稳定性。避免弯腰、扭转等动作，减少腰部负担。
慢性恢复期（1周后）：若腰部仍有不适，可在医生指导下进行物理治疗，如热敷、理疗、按摩等，促进局部血液循环。日常需注意保持正确姿势，避免久坐久站，提重物时应屈膝屈髋，用腿部力量发力，减少腰部受力。
特殊人群注意事项：老年人因肌肉力量减弱、骨质疏松风险高，腰扭伤后恢复较慢，需更谨慎，避免自行盲目锻炼，建议及时就医。孕妇、肥胖者等腰部负担较大人群，提重物前需评估自身能力，必要时寻求帮助，减少腰部受伤概率。
