腰椎间盘突出患者建议采用仰卧位或侧卧位，以减轻椎间盘压力；避免俯卧位增加脊柱负担。
1.仰卧位：推荐首选姿势
仰卧时腰部可自然放松，建议在膝下垫软枕，保持腰椎前凸弧度，减轻椎间盘压力。孕妇、肥胖者或高龄人群可在膝下增加支撑物品，提升舒适度。
2.侧卧位：需辅助维持腰椎中立位
左侧卧或右侧卧均可，建议在双膝间夹软枕，避免腰部扭曲；同时在头部下方垫薄枕，保持颈椎自然曲线。老年骨质疏松患者侧躺时需注意床面硬度适中，防止腰部过度受压。
3.避免俯卧位：不利于腰椎健康保护
俯卧时腰椎被迫前屈，椎间盘压力显著增加，易加重疼痛。长期习惯俯卧的患者可尝试在腹部放置薄枕过渡，但需观察是否引发不适。
4.特殊人群注意事项
青少年患者应避免过软床垫，以维持脊柱生理曲度；中年患者需定期更换睡姿，防止局部肌肉疲劳；老年患者建议选择硬度适中的床垫，兼顾支撑性与舒适性。
5.床垫选择与睡姿搭配原则
床垫应能支撑脊柱自然曲线，推荐硬度在中等（偏硬）范围。仰卧时床垫厚度以15~20厘米为宜，侧躺时需确保身体不塌陷；长期卧床者建议每2小时翻身一次，避免单一姿势导致肌肉僵硬。
