脖子旁边的肌肉主要包括胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌和颈深肌群等。
胸锁乳突肌
位于颈部两侧，起自胸骨和锁骨，止于颞骨乳突。其主要功能是旋转头部和侧屈颈部，常见于颈部运动或姿势不良导致的紧张，如长期低头工作人群易出现该肌劳损。
斜方肌
位于颈后和上背部，分上、中、下三部。上部肌束参与提肩和颈部侧屈，中下部维持肩部稳定。长期伏案或睡姿不当可能引发斜方肌紧张，导致肩颈僵硬。
肩胛提肌
起自上颈椎横突，止于肩胛骨上角。主要作用是上提肩胛骨和侧屈颈部，常见于颈椎病或颈部外伤后出现的肌肉痉挛。
颈深肌群
位于颈椎前方和侧方，包括头长肌、颈长肌等。参与颈椎的前屈和侧屈，维持颈椎稳定性，在颈椎退行性病变时可能出现代偿性紧张。
特殊人群注意事项
儿童应避免长时间低头玩耍，家长需关注其坐姿和睡姿；老年人若出现颈部肌肉持续紧张或疼痛，建议尽早到正规医疗机构检查，排除颈椎病变。日常可通过温和的颈部拉伸运动预防肌肉劳损，如缓慢左右转头、抬头等动作，每次持续10-15分钟，每日2-3次。
