半月板受伤后养护需根据损伤程度分阶段进行：急性期（受伤后24~48小时）冷敷减轻肿胀，制动休息避免负重；亚急性期（1~2周）逐步增加非负重活动，配合物理治疗；慢性期（2周后）在医生指导下进行肌力训练，避免剧烈运动。特殊人群如老年人需更重视关节稳定性训练，儿童青少年恢复期应加强骨骼发育监测。
急性期处理：受伤后立即停止活动，24~48小时内每2小时冷敷15分钟，每次间隔10分钟，可减轻疼痛与肿胀。避免热敷或按摩，防止加重出血。
亚急性期康复：肿胀消退后，可在医生评估下开始直腿抬高、踝泵运动等非负重训练，逐步恢复关节活动度，同时使用弹性绷带适度加压保护。
慢性期强化：恢复期（通常4~8周后）进行股四头肌、腘绳肌等肌力训练，增强膝关节稳定性。避免深蹲、跳跃等动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
特殊人群注意：老年人需额外关注骨关节炎风险，建议定期复查影像学；儿童青少年应在康复师指导下进行针对性训练，避免过度负重影响骨骼发育；孕妇需在医生允许下调整运动方式，优先选择温和的关节保护练习。
