后腰两侧肉多可通过健康饮食、增加运动量、改善姿势、按摩、中医调理、手术等方法减少，其中运动和改善姿势需长期坚持。若患有疾病，运动前应咨询医生。
后腰两侧的肉也就是腰两侧赘肉，通常是由于日常坐姿、站姿不正确，或缺乏运动导致的。后腰两侧肉多会影响体态和美观，还可能会对身体健康造成一定的影响，比如增加腰椎间盘的压力，导致腰部疼痛等。以下是一些可以帮助减少后腰两侧肉的方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合针对后腰两侧的力量训练，如侧平板支撑、侧卷腹等。
3.改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，挺胸收腹，使身体重心保持在中立位。
4.按摩：可以通过按摩后腰两侧的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助减少赘肉。
5.中医调理：中医认为，后腰两侧赘肉多与脾肾两虚有关，可以通过中药调理、针灸等方法来改善。
6.手术：对于后腰两侧赘肉较多，且通过以上方法无法有效改善的人，可以考虑通过手术的方式来去除赘肉，如腰部抽脂术等。
需要注意的是，对于一些患有疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行减肥和运动前，需要先咨询医生的意见，以确保安全。同时，减肥需要长期坚持，不能急于求成，以免对身体造成伤害。
