有一点视疲劳，可通过20-20-20法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）、调整用眼环境（光线适中、屏幕亮度匹配环境光）、人工泪液（无防腐剂型）、热敷（40℃左右毛巾敷眼10分钟）及规律作息（每天保证7-8小时睡眠）缓解。
视疲劳分类应对
长时间近距离用眼（如看手机/电脑）：立即停止用眼，闭眼转动眼球10次，远眺窗外绿色植物20秒，每30分钟起身活动5分钟，避免连续用眼超1小时。
屏幕蓝光刺激：佩戴防蓝光眼镜（选择蓝光阻隔率30%~40%的正规产品），夜间使用暖光模式，睡前1小时远离电子屏幕，可涂抹人工泪液保持眼表湿润。
眼部肌肉调节异常：尝试"远近交替法"，先看远处物体1分钟，再看近处手指10秒，重复5次；配合穴位按摩（睛明穴、太阳穴），每个穴位按压10秒，每天2-3次。
特殊人群注意事项：
儿童（6~12岁）：严格控制单次用眼不超30分钟，每天户外活动≥2小时，避免睡前使用电子产品，定期（每半年）检查视力。
老年人（60岁以上）：出现视疲劳伴眼干、酸胀时，优先排查老花眼或白内障，及时佩戴合适老花镜，避免自行购买非正规眼药水。
妊娠期女性：激素变化易致眼干，可使用无防腐剂人工泪液，避免长时间低头看手机，每用眼40分钟闭目养神2分钟。
视疲劳反复出现或伴随视力下降、眼痛、头痛时，应及时前往正规医疗机构眼科就诊，排查干眼症、屈光不正或眼部疾病。
