睡眠障碍表现为持续入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数>2次）、早醒及睡眠质量差，伴日间疲劳、注意力不集中等症状。
一、入睡困难型 表现为躺下后30分钟以上无法入睡，常见于精神压力大、作息紊乱人群，长期可引发焦虑情绪及免疫力下降。
二、睡眠维持障碍型 夜间频繁醒来（>2次），醒来后难以再次入睡，多见于中老年人群（因褪黑素分泌减少）或患有心血管疾病者。
三、早醒型 凌晨3-5点提前醒来且无法继续入睡，常与抑郁症、甲状腺功能亢进相关，需警惕情绪障碍风险。
四、睡眠质量差型 虽能入睡但多梦、易醒，次日仍感疲惫，与睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）或长期使用电子设备有关。
特殊人群提示
儿童（尤其3-6岁）：睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时避免接触屏幕，采用亲子阅读等放松活动。
孕妇：夜间觉醒频率增加，可通过左侧卧位、避免睡前饮水改善睡眠，严重失眠需咨询产科医生。
老年人：睡眠周期缩短，建议白天适度晒太阳15-30分钟，促进褪黑素分泌，避免睡前大量进食。
应对原则
优先非药物干预：规律作息、固定睡眠时间（如23：00-7：00）、睡前1小时远离蓝光，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
