自己检查子宫脱垂可通过观察症状（如下坠感、异物感）、体位变化（屏气或站立时更明显）、排尿排便异常（漏尿或排便困难）及盆底功能评估（如盆底肌力测试）。
1.症状自查
日常感觉阴道内有肿物脱出，尤其站立、咳嗽或用力时明显，平卧后减轻或消失。
伴随下坠感、腰酸背痛，或排尿/排便困难、漏尿。
2.体位观察
屏气增加腹压（如咳嗽、下蹲）时，若阴道前壁或后壁有组织膨出，可能提示脱垂。
自行用手指轻柔触摸外阴，可初步判断是否有肿物脱出及大小。
3.盆底功能评估
进行“盆底肌力测试”：收缩肛门时感觉肌肉紧张度，若肌力弱或无法持续收缩，需警惕脱垂风险。
记录症状持续时间（如超过3个月）及对生活质量的影响（如性生活不适、反复感染）。
4.特殊人群注意
产后女性：产后42天复查时需主动告知医生盆底情况，避免过早负重或剧烈运动。
老年女性：绝经后雌激素下降导致盆底肌松弛，需定期检查并避免长期便秘、慢性咳嗽等增加腹压的行为。
5.就医提示
发现脱出物无法回纳、疼痛或出血，需立即就诊。
持续症状影响生活（如反复泌尿系统感染）时，应尽早到妇科或盆底专科评估，必要时进行手术或非手术治疗（如盆底康复训练）。
注：自查仅为初步判断，确诊需专业医生结合妇科检查、超声或盆底肌力检测。
