预防骨质疏松症需从营养、运动、生活方式及医疗干预等多方面综合施策。关键在于维持骨量峰值、延缓骨丢失，尤其关注高危人群如老年女性、绝经后女性及有家族史者。
一、营养补充
钙：每日摄入800~1000mg（如牛奶、豆制品），促进骨形成。
维生素D：每日10~15μg，帮助钙吸收，可通过日照或补充剂获取。
蛋白质：适量摄入（如鱼类、蛋类），维持肌肉与骨骼健康。
二、运动干预
负重运动：如快走、慢跑，每周3~5次，增强骨密度。
力量训练：举重、抗阻训练，每周2~3次，刺激骨骼生长。
平衡训练：太极拳、瑜伽，降低跌倒风险。
三、生活方式调整
戒烟限酒：吸烟、过量饮酒加速骨流失。
控制体重：肥胖或过瘦均增加骨质疏松风险。
避免过度节食：维持健康体重，减少骨量丢失。
四、医疗干预
高危人群筛查：45岁以上女性、男性，建议定期骨密度检测。
药物预防：绝经后女性可在医生指导下使用抗骨质疏松药物。
骨折预防：高风险者需加强防护，如使用助行器、防滑鞋。
特殊人群提示
老年女性：绝经后及时补充钙剂和维生素D，预防骨量快速流失。
儿童青少年：保证钙和维生素D摄入，促进骨骼发育，降低成年后风险。
长期卧床者：尽早进行康复训练，防止废用性骨质疏松。
