在排卵期（下次月经来潮前约14天）前后2-3天内进行规律性生活，可提高受孕几率。精子在女性体内可存活3-5天，卵子排出后仅能存活12-24小时，因此需把握关键受孕窗口期。
一、把握排卵期规律
监测基础体温变化（排卵后体温升高0.3-0.5℃）或使用排卵试纸，结合月经周期推算，确定排卵期。月经周期不规律者建议通过超声监测卵泡发育，精准定位最佳受孕时机。
二、优化性生活频率
备孕期间建议每1-2天进行一次性生活，避免过度频繁导致精子质量下降或间隔过久错过排卵。禁欲时间过长（超过7天）可能影响精子活力，需适度平衡。
三、改善生活方式
保持规律作息，避免熬夜及过度劳累，戒烟限酒，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9）。均衡饮食，增加富含维生素E、锌的食物摄入（如坚果、瘦肉、绿叶蔬菜），提升生殖健康水平。
四、特殊人群注意事项
35岁以上女性建议提前进行生育力评估，检查输卵管通畅性及卵巢储备功能。男性若存在精子质量异常（如少精、弱精），需及时就医干预，避免延误治疗时机。
五、辅助受孕技巧
同房后保持臀部抬高姿势（可在臀部下方垫枕头），避免立即起身，让精子更充分接触卵子。若存在子宫后位情况，可尝试膝胸卧位调整体位，提高受孕概率。
