怀孕前准备工作包括夫妻双方健康评估、生活方式调整、营养补充及疾病管理，关键在孕前3-6个月开始。
一、健康评估
夫妻双方需完成孕前检查，包括遗传咨询、传染病筛查（如乙肝、梅毒、HIV）、妇科/男科检查及超声检查，排查遗传病、慢性病（如高血压、糖尿病）及生殖道异常，高龄女性建议额外做染色体检查。
二、生活方式调整
男性需戒烟戒酒至少3个月，避免高温环境（如桑拿）及久坐，保持规律作息；女性应避免熬夜、过度节食或肥胖，坚持规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动），减少咖啡因摄入。
三、营养补充
孕前3个月开始补充叶酸（每日400-800微克），预防胎儿神经管畸形；均衡饮食，增加富含铁、钙、蛋白质及维生素的食物（如瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜、全谷物），避免生食（如刺身、未熟牛排）及高汞鱼类（如大型金枪鱼）。
四、疾病管理
患有糖尿病、甲状腺疾病、高血压等慢性病者，需在医生指导下控制病情稳定；患有癫痫、自身免疫性疾病者，需调整用药方案；感染性疾病（如HPV、生殖道感染）需治愈后再备孕。
五、心理调适
夫妻双方共同学习备孕知识，缓解焦虑情绪，必要时寻求心理咨询；女性需保持健康体重（BMI 18.5~24.9），避免因肥胖或消瘦影响受孕及妊娠结局。
