骨质疏松自然疗法主要通过非药物干预改善骨健康，包括营养补充、运动、日照及生活方式调整，需长期坚持并结合医学监测。
一、营养补充
增加钙（每日推荐摄入量1000~1200mg）和维生素D（400~800IU）摄入，可选择低脂奶制品、深绿色蔬菜、鱼类等天然食物。蛋白质摄入不足会影响骨代谢，建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重，优先选择优质蛋白如鸡蛋、豆类。
二、运动干预
负重运动（如快走、慢跑、太极拳）可增强骨密度，每周3~5次，每次30分钟以上。力量训练（如哑铃、弹力带）有助于维持肌肉力量，减少跌倒风险，建议每周2~3次，针对大肌群进行。
三、日照管理
每日10：00~15：00间暴露四肢皮肤于阳光下15~30分钟，促进维生素D合成。冬季或室内工作者需增加日照时长或在医生指导下补充维生素D制剂。
四、生活方式调整
避免吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入，减少碳酸饮料。保持健康体重，肥胖或消瘦均增加骨质疏松风险。定期监测骨密度，女性绝经后、男性70岁以上建议每年筛查一次。
五、特殊人群注意事项
绝经后女性需在医生指导下评估雌激素替代治疗适用性；糖尿病、类风湿关节炎患者需控制基础疾病，避免长期卧床；儿童青少年应保证钙和维生素D充足，避免过早减肥或过度运动。
