肩周炎运动康复需分阶段进行：急性期（疼痛剧烈期）以轻柔钟摆运动、肩部拉伸为主，避免负重；亚急性期（疼痛缓解后）可增加爬墙、扩胸等主动活动；恢复期（功能受限期）采用抗阻训练强化肌群，同时配合热敷促进血液循环。
急性期（疼痛持续1-2周）：采用肩部钟摆运动，弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各摆动10次，动作幅度以不引发剧痛为宜；配合毛巾拉伸，双手握住毛巾两端置于颈后，健侧手轻拉毛巾使患侧肩部有轻微牵拉感，保持15秒后放松，重复5次。
亚急性期（疼痛减轻后1-3周）：进行爬墙训练，面对墙壁站立，手指沿墙缓慢向上爬行至肩部微酸处，保持10秒后缓慢放下，每天3组，每组10次；扩胸运动时双手交叉置于脑后，缓慢向后展开肩部，感受肩胛骨周围拉伸，每次保持15秒，重复8次。
恢复期（疼痛基本消失后）：抗阻训练使用弹力带，患侧手臂伸直，握住弹力带一端固定于地面，健侧手辅助向外侧拉弹力带，感受肩部外侧肌肉收缩，每组12次，每天2组；画圈运动中，以肩关节为中心，顺时针、逆时针各画10圈，动作由小到大逐渐增加范围。
特殊人群注意事项：老年患者应降低运动强度，避免关节过度负荷；糖尿病患者需监测血糖，运动前后注意足部安全；孕妇可在医生指导下进行简化版肩部运动，避免腹部受压；合并心脏病者需在心率监测下开展低强度活动，以无胸闷、心悸为前提。
