膝关节僵硬后锻炼需分阶段进行，早期（术后1-2周）以轻柔活动为主，中期（2-8周）逐步增加抗阻训练，后期（8周后）强化肌力与关节活动度。锻炼过程需结合年龄、基础疾病及恢复阶段调整强度。
一、早期康复（术后1~2周）
术后早期以促进血液循环和预防肌肉萎缩为主，可进行直腿抬高训练，每次保持5秒，每日3组，每组10次；仰卧位踝泵练习，每小时20次，每次10组，活动范围控制在无痛范围内。
二、中期康复（术后2~8周）
此阶段重点增加关节活动度，可在康复师指导下进行膝关节屈伸训练，从被动辅助到主动练习，逐步增加角度至120°以上；同时进行股四头肌等长收缩训练，每次保持10秒，每组20次，每日3组。
三、后期康复（术后8周以上）
强化肌力与平衡能力，可加入抗阻训练，如坐姿直腿抬高、靠墙静蹲，每组15次，每日3组；游泳、骑自行车等低冲击有氧运动有助于维持关节灵活性，每周3~5次，每次30分钟。
四、特殊人群注意事项
老年人及骨质疏松患者应减少负重训练，优先选择非负重练习；糖尿病患者需注意伤口愈合情况，避免过度活动导致感染；儿童患者需在专业康复师指导下进行，避免影响骨骼发育。
五、锻炼原则与禁忌
锻炼应遵循循序渐进原则，避免剧烈疼痛；出现肿胀、发红等异常需暂停并咨询医生；康复周期因个体差异不同，一般需3~6个月，严重僵硬患者可能需更长时间。
