用温水（38~42℃）泡脚15~20分钟，或添加薰衣草精油、生姜片、艾叶等成分，可通过温热刺激促进血液循环、放松神经，辅助改善睡眠。
一、基础温水泡脚
基础温水泡脚（38~42℃）是最安全有效的非药物助眠方式，适合所有人群。水温以脚部无明显烫感为宜，时间控制在15~20分钟，避免过久导致血液循环过度加速。泡后及时擦干脚部，注意保暖，防止受凉影响睡眠质量。
二、添加舒缓成分
薰衣草精油泡脚（5~10滴精油溶于温水中）通过香气与温热刺激双重作用，研究显示可降低焦虑水平、延长深度睡眠时间。生姜片（3~5片）泡脚通过温热与姜辣素促进血液循环，适合冬季手脚冰凉人群，但需注意皮肤敏感者可能引起灼热感。艾叶（15~20g煮水后兑入温水）含挥发油成分，传统应用于驱寒安神，体质偏热者需适量使用。
三、特殊人群注意事项
孕妇泡脚水温建议控制在39℃以内，避免腹部受热；糖尿病患者需由医护人员评估，确保水温不超过40℃，防止烫伤；老年人及心脑血管疾病患者建议缩短时间至10~15分钟，以舒适不疲劳为度。儿童（3岁以下）建议用37℃左右温水，避免使用精油等刺激性成分。
四、科学泡脚时机与搭配
最佳泡脚时间为睡前1~2小时，避免临近睡眠时泡脚导致神经兴奋。可搭配按摩涌泉穴（足心凹陷处）增强效果。泡后若出现头晕、心慌等不适，应立即停止并休息，及时就医排查潜在健康问题。
