预防骨质疏松症需综合生活方式调整与医学干预，关键措施包括：充足钙与维生素D摄入（每日钙1000~1200mg，维生素D 800~1000IU）、规律负重运动（如快走、太极拳）、避免吸烟酗酒、定期骨密度检测（高危人群每年1次）及必要时药物干预。
一、营养补充
钙是骨骼主要成分，每日推荐摄入量：成人1000~1200mg（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）；维生素D促进钙吸收，每日800~1000IU（可通过日照、鱼类或补充剂获取）。孕妇、绝经后女性及老年人需额外关注。
二、运动干预
负重运动（如30分钟/天快走、爬楼梯）刺激骨形成，抗阻运动（哑铃、弹力带）增强肌肉骨骼协同。青少年通过运动提升骨峰值，老年人预防跌倒（如使用扶手、防滑鞋）降低骨折风险。
三、生活方式管理
戒烟限酒（吸烟减少骨形成，酒精过量抑制钙吸收），控制咖啡因摄入（每日≤300mg，约3杯咖啡）。长期卧床者需在医生指导下进行康复训练，避免废用性骨流失。
四、高危人群筛查
女性65岁以上、男性70岁以上，或有脆性骨折史、长期使用糖皮质激素、甲状旁腺功能亢进等病史者，建议每年检测骨密度（DXA法），T值≤-2.5需咨询骨科或内分泌科医生评估干预方案。
五、特殊人群提示
绝经后女性需关注雌激素水平，可在医生指导下短期补充钙剂+维生素D；糖尿病患者需严格控糖（高血糖加速骨流失）；儿童避免过早节食减肥（骨量峰值不足增加成年骨质疏松风险）。
