肩周炎锻炼需根据病程阶段调整：急性期（疼痛剧烈期）以轻柔活动为主，避免加重炎症；亚急性期（疼痛缓解后）逐步增加主动与被动活动度训练；恢复期（功能受限改善期）强化肌力与协调性训练。锻炼需在疼痛可耐受范围内进行，每日坚持15-30分钟，避免过度用力导致二次损伤。
1.急性期锻炼：可进行钟摆运动（手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈，幅度从小到大）、手指爬墙（沿墙面缓慢向上移动手指，每日递增高度），每次5-10分钟，动作轻柔，以无明显疼痛为度。
2.亚急性期锻炼：开展肩部外旋训练（患侧手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，缓慢外旋至最大角度）、毛巾拉伸（双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，患侧手向下垂，缓慢用力），每组10-15次，每日2-3组，逐步增加阻力。
3.恢复期锻炼：进行肩部环绕运动（双臂伸直画圆圈，顺时针/逆时针交替）、哑铃侧平举（轻重量哑铃缓慢抬起至肩高，感受三角肌发力），每组12-15次，每日3组，同时配合肩胛骨稳定性训练（如靠墙站立扩胸），增强肩部支撑力。
4.特殊人群注意：老年人或骨质疏松患者应降低动作幅度，避免过度弯腰或负重；糖尿病患者需注意锻炼时血糖波动，随身携带糖果，锻炼前监测血糖；孕妇或产后女性可采用坐姿或仰卧位锻炼，避免站立时重心不稳，锻炼前咨询产科医生。
5.注意事项：锻炼前需充分热身（如原地踏步或肩部小幅度摆动），锻炼后进行冷敷（急性期适用）或热敷（亚急性期及以后适用），每次15-20分钟；若锻炼中出现肩部刺痛或麻木感，应立即停止并就医，排除肩袖损伤等并发症。
