肌肉扭伤后快速恢复需遵循RICE原则，急性期（48小时内）通过制动、冰敷等措施缓解疼痛与肿胀，多数轻度扭伤在1~2周内可逐步恢复。
休息制动：受伤后立即停止活动，避免加重损伤。轻度扭伤可短期使用弹性绷带适度加压包扎，严重时需借助支具固定关节，尤其对运动损伤或承重关节扭伤至关重要，以减少二次伤害风险。
冰敷处理：每次冰敷15~20分钟，间隔1~2小时重复，持续2~3天。低温能收缩血管，减少局部出血与肿胀，缓解疼痛，但需用毛巾包裹冰袋避免冻伤，对有血液循环障碍者应谨慎使用。
加压包扎：使用弹性绷带从远端向近端适度加压，维持24~48小时，压力以不引起麻木或疼痛为宜。孕妇、糖尿病患者及肢体末端感觉异常者需在医生指导下操作，防止影响血液循环。
抬高患肢：将受伤部位抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。卧床时可在脚下垫枕头，久坐或站立时避免长时间下垂，对老年人或心功能不全者需注意监测血压与肢体循环。
药物辅助：疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免空腹服用，胃溃疡患者慎用。儿童及孕妇应优先选择物理治疗，必要时咨询医生后用药。
康复锻炼：肿胀消退后（通常48小时后），可开始轻柔的关节活动度训练，逐步增加负重。运动员或年轻患者可提前进行肌肉力量恢复，避免过早剧烈运动；老年人需延长康复周期，防止跌倒风险。
就医指征：若扭伤后出现剧烈疼痛、关节畸形、无法负重或症状持续超过3天无改善，需及时就诊排查骨折或韧带撕裂，尤其是儿童、骨质疏松患者及长期服用抗凝药物者需警惕并发症。
