要怀孕，需在排卵期（月经周期第14天左右）实现精子与卵子结合，可通过基础体温监测、排卵试纸或超声监测确定排卵期，同时需维持健康体重（BMI 18.5~24.9）、规律作息及均衡饮食（全谷物、优质蛋白占比≥1/3），男性需避免久坐（每小时起身活动5分钟）、戒烟酒（尤其有害物质接触<3次/周）及避免高温环境（如桑拿<2次/月）。
一、备孕女性核心措施
月经周期规律者以排卵日为中心，安排同房（每3天1次）；月经不规律者建议就诊妇科查激素水平（如FSH、LH），必要时促排卵治疗需经医生评估。需补充叶酸（每日0.4mg），避免接触X射线（如牙科检查前告知医生备孕需求）及高糖饮食（血糖控制<5.6mmol/L）。
二、备孕男性核心措施
35岁以上男性建议提前3个月查精液常规（精子浓度≥1500万/ml，活力a+b≥32%），避免久坐超8小时/天，减少紧身裤穿着（避免阴囊温度>35℃），戒烟（吸烟≥10年者精子畸形率升高2倍）及避免滥用药物（如激素类、抗生素需遵医嘱）。
三、特殊人群注意事项
有糖尿病史者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，多囊卵巢综合征患者需减重5%~10%，甲状腺功能异常者需TSH稳定在0.5~2.5mIU/L。高龄（≥35岁）女性建议提前6个月做孕前检查，包含TORCH筛查（弓形虫、风疹病毒等）。
四、辅助生育技术适用情况
经12个月规律备孕未孕，或存在输卵管堵塞、严重少弱精症者，可考虑试管婴儿（IVF）或人工授精（IUI），需在生殖中心完成术前检查（如女性AMH评估卵巢储备）及心理调适（焦虑者建议心理干预）。
