想怀孕应提前3-6个月开始准备,核心包括健康管理、生活方式调整及必要检查。

孕前健康检查:需完成血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、乙肝五项、梅毒、艾滋病筛查,女性加做妇科超声和TORCH筛查,男性建议检查精液质量。
营养与饮食:女性每日补充叶酸0.4-0.8mg预防神经管畸形,增加瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜摄入,控制咖啡因摄入,男性避免过量饮酒和吸烟,保证锌、维生素E等营养素摄入。
生活方式调整:规律作息,避免熬夜,保持适度运动如快走、瑜伽,每周3-5次每次30分钟,控制体重在BMI 18.5-24.9范围内,避免接触有害物质如化学毒物、辐射源。
心理与环境:夫妻双方保持良好情绪,避免长期精神压力,女性提前3个月接种流感疫苗,避免养宠物(尤其弓形虫风险),提前调整工作环境,减少久坐和重体力劳动。
特殊人群提示:35岁以上女性建议孕前咨询遗传科,糖尿病、高血压患者需将病情控制稳定,甲状腺疾病患者需在医生指导下备孕,有不良孕产史者应进行孕前遗传咨询。



