膝关节扭伤后，应立即停止活动并在48小时内进行冰敷，随后根据损伤程度采取休息、加压包扎、抬高患肢等措施，必要时及时就医。
轻度扭伤（仅韧带轻微拉伤）：受伤后1~2周内需避免剧烈运动，可适当进行关节周围肌肉的等长收缩训练，如直腿抬高，促进血液循环，减少肿胀。
中度扭伤（韧带部分撕裂）：需佩戴支具固定膝关节4~6周，期间在医生指导下进行康复训练，如渐进式关节活动度练习，同时可辅以物理治疗，如超声波、电疗等，加速组织修复。
重度扭伤（韧带完全撕裂或合并骨折）：需尽快就医，可能需要手术治疗，术后需严格遵循医生制定的康复计划，分阶段进行功能锻炼，早期以被动活动为主，后期逐步增加主动训练强度。
特殊人群注意事项：老年人因关节退变，恢复时间可能延长，建议在康复期间定期复查；儿童青少年处于生长发育期，扭伤后需警惕骨骺损伤，应及时就医明确诊断，避免影响骨骼发育。
预防建议：日常运动前充分热身，选择合适的运动装备，加强膝关节周围肌肉力量训练，如股四头肌、腘绳肌的强化练习，以降低扭伤风险。
