骨质疏松预防需从生活方式、营养、运动及特殊人群管理多维度入手，关键在于35岁前积累骨量峰值，50岁后延缓骨流失。
一、营养干预
每日摄入1000~1200mg钙（如牛奶、豆制品），维生素D促进钙吸收（建议日照15~30分钟/天），蛋白质不足者需补充（如鸡蛋、鱼类）。
二、运动强化
负重运动（如快走、慢跑）和肌肉力量训练（如哑铃、弹力带）可提升骨密度，每周3~5次，每次30分钟为宜。
三、生活方式调整
避免吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9），女性绝经后每年监测骨密度。
四、特殊人群管理
绝经后女性需关注雌激素变化，可在医生指导下评估骨健康；糖尿病、甲状腺疾病患者需定期筛查；长期使用糖皮质激素者应预防性补钙。
五、药物预防
高风险人群（如骨密度T值≤-2.5）需遵医嘱使用抗骨松药物，儿童及孕妇优先非药物干预，避免自行用药。
（注：以上内容基于《中国原发性骨质疏松症诊疗指南》，具体方案需个体化评估）
