腰疼时建议选择侧卧屈膝位（膝盖间夹枕头）或仰卧屈膝位（膝下垫枕头），避免俯卧位。
1.侧卧屈膝位
侧卧时将一条腿屈膝向前，另一条腿自然弯曲，双腿间夹软枕支撑腰部，减轻腰椎压力。此姿势适合大多数人，尤其适合有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的患者，可维持脊柱自然生理曲度。
2.仰卧屈膝位
仰卧时在膝下放置枕头或靠垫，使髋关节和膝关节微屈，腰部自然贴合床面，避免腰部悬空。该姿势能放松腰背肌肉，对腰肌劳损或轻度腰椎退变患者较友好。
3.特殊人群注意
孕妇：建议左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫，同时在膝下垫枕保持腰部舒适。
老年人：避免长时间固定单一姿势，可交替变换侧卧与仰卧姿势，选择软硬适中的床垫，避免过软或过硬。
儿童：若因外伤或先天性脊柱问题腰疼，需在医生指导下选择支撑性良好的睡姿，避免俯卧压迫脊柱。
4.辅助建议
无论何种姿势，均需避免腰部悬空或过度弯曲。床垫选择以躺下后脊柱自然舒展为宜，睡前可轻柔按摩腰部肌肉，促进血液循环。若疼痛持续超过2周，应及时就医排查病因。
