按摩对身体的好处包括缓解肌肉紧张、改善血液循环、减轻疼痛、促进淋巴循环及调节神经系统功能，这些益处已被多项临床研究证实。
缓解肌肉紧张：通过手法刺激可放松骨骼肌，降低肌紧张度，尤其对久坐或运动后肌肉酸痛有效，研究显示每周3次按摩可显著减少慢性颈肩痛患者的疼痛评分。
改善血液循环：轻柔按摩能促进局部血流速度，提升血管弹性，帮助加速代谢废物排出，对高血压患者的血压调节有辅助作用，建议每次按摩持续15-20分钟。
减轻疼痛：针对慢性疼痛患者，如腰背肌劳损、关节炎等，按摩可通过激活内啡肽释放缓解疼痛，其效果与非甾体抗炎药相当，但需避免在急性炎症期使用。
促进淋巴循环：适度按摩可增强淋巴系统清除毒素能力，对水肿患者（如术后或妊娠期）有改善作用，建议配合深呼吸动作提升效果。
调节神经系统：按摩能降低皮质醇水平，缓解焦虑情绪，对失眠患者有一定改善，建议在睡前1小时进行，避免在情绪激动时操作。
特殊人群注意：孕妇需在孕中期后由专业人士进行腹部按摩；骨折、皮肤破损、急性感染期患者禁止按摩；婴幼儿按摩需轻柔，避免压迫囟门及骨骼部位。
