在排卵期，均衡摄入富含优质蛋白、维生素E、锌和铁的食物有助于提升受孕几率，同时需避免过度节食或单一饮食。
优质蛋白类食物
鱼类、瘦肉、蛋类及豆制品是优质蛋白的良好来源，如三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋和豆腐。蛋白质参与激素合成与卵子质量提升，建议每日摄入1.2~1.6g/kg体重。
维生素E与抗氧化食物
坚果（如核桃、杏仁）、橄榄油及新鲜蔬果（如菠菜、西兰花）富含维生素E，可改善卵子质量。建议每日摄入20~30g坚果，同时搭配深色蔬菜补充叶酸。
锌元素补充
牡蛎、瘦肉、南瓜籽等含锌丰富，锌对精子活力和卵子成熟至关重要。备孕女性每日锌摄入量建议11~12mg，过量可能影响铁吸收，需控制在15mg/d以内。
铁元素与补血食物
动物肝脏、红肉及菠菜等含铁量高，缺铁会导致卵子质量下降。建议每周食用1~2次动物肝脏（每次50g），同时搭配富含维生素C的食物促进铁吸收。
特殊人群注意事项
肥胖或营养不良女性需调整饮食结构，肥胖者应通过低GI食物（如全谷物）控制体重，营养不良者可在医生指导下补充复合维生素。备孕期间避免过量摄入咖啡因（每日≤200mg）和酒精。
