预防骨质疏松的主要措施包括营养补充、运动锻炼、生活方式调整及必要时的药物干预，需长期坚持以维持骨健康。
营养补充：每日摄入足量钙（成人800~1000mg，绝经后女性及老年人1000~1200mg）和维生素D（400~800IU），钙可通过牛奶、豆制品等食物获取，维生素D可通过日照或补充剂获得，以促进钙吸收和骨骼矿化。
运动锻炼：坚持负重运动（如快走、慢跑、太极拳）和肌肉力量训练（如哑铃、弹力带），每周至少150分钟中等强度有氧运动，可增强骨密度，减少跌倒风险。
生活方式调整：避免吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入，减少碳酸饮料，保持健康体重，避免过度减重或肥胖。绝经后女性应关注雌激素变化，必要时咨询医生评估激素替代治疗的适用性。
药物干预：高风险人群（如骨质疏松症患者、严重骨量减少者）需在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类、降钙素等，药物选择需根据个体情况决定。
特殊人群注意：老年人应定期进行骨密度检测，预防跌倒（如家中加装扶手、改善照明）；糖尿病患者需严格控制血糖，减少并发症对骨骼的影响；儿童及青少年需保证充足营养和运动，为骨骼发育奠定基础。
