在排卵期（通常下次月经前14天左右）同房，结合规律作息、健康饮食和适度运动，可提高怀孕几率。
1.优化同房时机：
- 排卵前3天至排卵后24小时内为受孕黄金期，可通过排卵试纸或基础体温监测确定排卵期，部分女性可结合B超监测优势卵泡，以更精准把握时机。
- 保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；均衡饮食，增加蛋白质、维生素摄入，减少高油高糖食物；适度运动，如快走、瑜伽，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9）。
- 年龄超过35岁女性建议尽早备孕，因卵子质量随年龄下降；男性需避免久坐、高温环境和过度饮酒，保持生殖健康；有慢性疾病者孕前应咨询医生，控制病情稳定。
- 避免吸烟、酗酒及接触化学毒物，减少辐射暴露；保持情绪稳定，缓解焦虑压力，必要时寻求心理咨询；同房频率建议2~3天一次，避免过度频繁或间隔过长。
- 备孕超过1年未孕（35岁以上超过半年），建议夫妻双方到正规医疗机构进行生育力评估，排查输卵管、内分泌、精子质量等问题，遵循专业指导进行科学干预。
