骨质疏松的预防需从营养、运动、生活方式及特殊人群管理等多方面综合干预，关键在于早期建立骨量储备并维持骨健康，尤其是20-30岁骨峰值期的干预及老年人群的风险防控。
营养干预：每日摄入足量钙（1000-1200mg）与维生素D（400-800IU），通过牛奶、豆制品补充钙，鱼类、鸡蛋补充维生素D；适量蛋白质（0.8-1.0g/kg体重）支持骨骼基质合成。
运动促进：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）及2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），增强肌肉力量与骨密度；避免长期卧床或久坐，减少骨流失风险。
生活方式优化：戒烟限酒，每日咖啡因摄入量不超过400mg；控制体重在健康范围（BMI 18.5-24.9），避免过度减重；夏季适度日晒（10-15分钟/天）促进维生素D合成。
特殊人群管理：绝经后女性及老年男性建议每年监测骨密度；糖尿病、甲状腺功能亢进等慢性病患者需严格控制原发病；长期使用糖皮质激素者应在医生指导下预防性补钙。
药物预防：高风险人群（如骨质疏松家族史、脆性骨折史）可在医生评估后使用抗骨松药物，如双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠），但需优先通过非药物干预建立骨健康基础。
