肌肉酸痛治疗需依据成因分情况处理：急性延迟性酸痛可通过休息、拉伸和冷敷缓解；慢性酸痛需结合运动康复与物理治疗。
运动后急性延迟性酸痛：发生于运动后24~72小时，因乳酸堆积或肌肉微小损伤引发。建议运动后1小时内补充蛋白质与碳水化合物，48小时内采用20分钟冷敷（每次间隔10分钟），避免高强度运动。
慢性持续性肌肉酸痛：常见于长期姿势不良或重复性劳损，如办公室人群肩颈痛。通过每周3次、每次20分钟的低强度有氧训练（如快走、游泳）改善血液循环，配合泡沫轴放松紧张肌群，同时调整工作姿势，每30分钟起身活动。
特殊人群注意事项：孕妇肌肉酸痛需避免剧烈按摩，可采用温水泡脚（水温38~40℃）缓解；老年人因代谢较慢，建议运动强度减半，运动后适当补充钙镁复合剂。
药物使用原则：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃功能不佳者需谨慎。儿童应优先采用非药物干预，避免使用成人止痛药物。
康复训练建议：运动后进行5~10分钟静态拉伸，重点拉伸酸痛肌群；慢性酸痛者可咨询专业康复师制定个性化训练计划，逐步增强肌肉耐力。
