预防高血压病需综合生活方式调整与高危因素管理。通过控制体重、限制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒及心理调节等非药物干预，结合定期监测血压，可有效降低发病风险。
1.体重管理：超重或肥胖者（BMI≥24）应通过均衡饮食与运动减重，目标BMI控制在18.5~23.9。肥胖儿童需避免过度喂养，增加户外活动，减少高糖高脂零食摄入。
2.饮食调整：每日钠盐摄入≤5克（约一啤酒瓶盖），增加新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品及鱼类摄入。高血压家族史者应更早减少腌制食品、加工肉及含糖饮料。
3.运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动。老年人可选择太极拳等低冲击运动，避免突然剧烈运动。
4.心理调节：长期精神紧张者需学习深呼吸、冥想等放松技巧，保证每日7~8小时睡眠。工作压力大的群体可通过培养兴趣爱好分散注意力。
5.高危人群监测：35岁以上、有高血压家族史者建议每年测血压1次；糖尿病、高血脂患者需每3~6个月监测血压。孕妇需定期产检，关注妊娠高血压风险。
