如何防高血压：核心在于控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟、定期监测，并在特殊人群中加强管理。
一、控制体重
超重或肥胖者应通过均衡饮食（如增加蔬菜、全谷物，减少高油糖食物）和每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳）减重，目标BMI维持在18.5~23.9。
二、低盐饮食
每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉、高钠调味品（如酱油），增加新鲜蔬果、坚果等钾元素摄入（如香蕉、菠菜），有助于调节血压。
三、规律运动
每周进行≥150分钟有氧运动（如快走、慢跑），配合2~3次力量训练（如哑铃、弹力带），避免久坐，每次运动30分钟以上，逐步提升强度。
四、限酒戒烟
男性每日酒精≤25克，女性≤15克，最好不饮酒；戒烟可降低血压波动风险，建议使用科学戒烟方法（如药物辅助、行为干预）。
五、特殊人群管理
老年人：定期监测血压，避免突然降压，降压药物需遵医嘱调整剂量。
妊娠期女性：孕早期起监测血压，控制体重增长（每周≤0.5kg），低盐饮食，避免情绪波动。
糖尿病患者：严格控糖（糖化血红蛋白＜7%），定期检查眼底、肾功能，优先选择长效降压药（如ACEI类）。
