高血压患者可进行中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，每次30分钟以上，避免剧烈运动。
一、推荐运动类型
1.有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能改善血管弹性，降低血压。研究表明，每周150分钟中等强度有氧运动可使收缩压降低4-9mmHg。
2.力量训练：哑铃、弹力带等抗阻运动，每周2-3次，每次20-30分钟，增强肌肉力量，辅助稳定血压。
二、特殊人群注意事项
1.老年患者：选择低冲击运动如太极拳、散步，避免体位性低血压，运动前后测量血压，控制心率在（220-年龄）×60%-70%。
2.合并冠心病者：需在医生指导下进行，运动中若出现胸痛、气短应立即停止。
3.糖尿病患者：避免空腹运动，随身携带糖果，监测运动前后血糖。
三、运动禁忌与安全
避免憋气类运动（如举重），防止血压骤升。
血压未控制（≥180/110mmHg）时暂停运动，待达标后逐步恢复。
运动中保持心率稳定，以“微微出汗、能说话但略喘”为宜。
四、实用建议
运动前热身5-10分钟，运动后拉伸5分钟，减少肌肉损伤。
结合饮食控制（低盐低脂）和规律作息，提升运动效果。
建议在早晨或下午进行，避免清晨血压高峰期运动。
