骨质疏松症患者宜多摄入富含钙、维生素D及蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、鱼类等，同时需保证充足水分摄入，避免过量摄入咖啡、碳酸饮料。
一、高钙食物
牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪）是钙的优质来源，其中钙磷比例适宜，吸收率高；豆制品（如豆腐、豆浆）含钙量较高，且富含植物蛋白，适合素食者；深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）不仅含钙，还含维生素K，有助于钙吸收。
二、维生素D来源
鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含维生素D；蛋黄、强化乳制品也含一定量维生素D；适当晒太阳（每天上午10点前或下午4点后，暴露面部和手臂15-20分钟）可促进皮肤合成维生素D。
三、优质蛋白质
瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类、蛋类、豆类及坚果类富含优质蛋白，蛋白质是骨骼基质的重要成分，有助于钙吸收和骨骼修复；老年人可适当增加鱼类摄入，如每周2-3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸，减少炎症反应。
四、其他关键营养素
维生素K（绿叶蔬菜、西兰花）参与骨钙沉积；镁（全谷物、坚果）调节钙代谢；膳食纤维（燕麦、芹菜）促进肠道健康，避免便秘导致腹压升高影响骨骼。
五、特殊人群注意
老年女性因雌激素下降，需额外关注钙摄入（每日1000-1200mg），可选择高钙低脂奶制品；绝经后女性建议补充维生素D（每日800-1000IU）；长期卧床或活动少的患者需在医生指导下调整营养方案，预防跌倒和骨折风险。
