考试前紧张睡不着，可通过非药物干预（如规律作息、放松训练）和环境调整（如降低噪音、调整光线）改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
规律作息与生物钟调节
考前1周逐步调整作息，避免熬夜或过度补觉，保持固定入睡和起床时间，帮助身体形成稳定生物钟。
放松训练缓解焦虑
每天进行深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）或渐进式肌肉放松，考前1小时可尝试正念冥想，通过专注呼吸降低交感神经兴奋，缓解紧张。
优化学习与环境管理
避免睡前3小时内接触电子屏幕，减少蓝光刺激；可在睡前1小时用热水泡脚（水温40~42℃，时长15分钟），促进血液循环，帮助身体降温，诱导睡意。
特殊人群注意事项
儿童青少年建议优先通过非药物方式调节，避免长期依赖助眠药物；孕妇或慢性病患者需提前咨询医生，选择安全的干预方案，如听白噪音、轻柔音乐等。
药物辅助使用原则
若焦虑严重影响睡眠，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），避免自行用药。用药期间需监测身体反应，停药后注意恢复正常作息。
