白天晚上都睡不着，可能是长期睡眠障碍或慢性失眠。需先排除生理疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停），再从行为干预、环境调整、认知调整三方面改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
长期慢性失眠：多见于中年人群，常与工作压力大、情绪焦虑相关。需建立规律作息，固定睡眠时间，即使周末也不熬夜或过度补觉。睡前1小时避免接触电子屏幕，可通过冥想、深呼吸放松身心。
急性应激性失眠：因突发事件（如亲人离世、重大手术）引发，持续时间短。可尝试渐进式肌肉放松训练，睡前饮用温牛奶，避免饮用咖啡、茶。若症状超过2周未缓解，需就医评估是否存在抑郁倾向。
特殊人群注意事项：孕妇需避免使用非处方助眠药，优先采用白噪音疗法或左侧卧位；老年人群因褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物，避免长期依赖。儿童应保证充足日间活动，避免睡前玩剧烈游戏。
药物使用原则：仅推荐短期（2-4周）使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），长期使用可能产生依赖性。用药前需排除药物过敏史，严重肝肾功能不全者禁用。
