焦虑睡不着觉可通过非药物干预（如认知行为疗法、规律作息）和必要时药物辅助（如苯二氮?类、褪黑素受体激动剂）改善，多数人在1-2周内可见效。
1.认知行为干预：通过认知重构调整焦虑思维，如记录担忧并替换为理性想法；行为训练包括渐进式肌肉放松、正念冥想，每天15-20分钟可降低交感神经兴奋性。
2.睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度18-22℃，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。避免睡前1小时接触电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。
3.生活方式调整：固定作息时间（包括周末），每天运动30分钟（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时剧烈运动。睡前可饮用温牛奶、洋甘菊茶，避免咖啡因、酒精及重食。
4.特殊人群提示：儿童青少年优先通过自然调节（如减少屏幕时间），必要时在儿科医生指导下短期使用非苯二氮?类药物；孕妇/哺乳期女性以心理调节为主，药物需严格遵医嘱。
5.医疗干预时机：若焦虑持续超过2周，或伴随心悸、呼吸困难、早醒等症状，应及时就医，排除焦虑障碍或其他躯体疾病，由精神科医生评估是否需药物治疗。
