骨质疏松正确补钙需结合年龄、性别及生活方式，每日推荐摄入量：成人1000~1200mg，绝经后女性及老年男性1200~1500mg，优先通过牛奶、豆制品等食物摄入，必要时在医生指导下使用钙剂。
不同人群补钙策略
1.普通成人：每日摄入1000mg钙，可通过每日500ml牛奶、200g豆腐及绿叶蔬菜实现，同时补充维生素D促进吸收。
2.绝经后女性：额外增加钙摄入至1200mg，建议选择含维生素K的钙剂，减少骨折风险。
3.老年男性：每日补钙1200mg，配合规律运动，避免跌倒，预防骨质疏松性骨折。
4.特殊人群：孕妇及哺乳期女性需1000~1200mg，青少年1200mg，需根据个体情况调整，低龄儿童遵医嘱补充。
补钙注意事项
钙剂分次服用吸收更佳，避免空腹，与餐同服或餐后1小时服用。
高钙血症、肾结石患者需谨慎补钙，肾功能不全者应控制钙摄入总量。
补钙同时需补充维生素D，每日推荐400~800IU，缺乏者需在医生指导下使用。
长期补钙者建议定期监测骨密度及血钙水平，避免过量补钙导致副作用。
