怀孕初期（孕1-12周）不建议做仰卧起坐。此阶段胚胎着床尚不稳定，仰卧起坐的腹部收缩动作可能增加腹压，增加流产风险，且可能影响子宫位置稳定性。
孕早期（孕1-4周）：胚胎着床关键期，仰卧起坐易因腹压变化刺激子宫，增加出血或腹痛风险，建议以散步、瑜伽基础体式（如猫牛式静态拉伸）为主，保持身体放松。
有先兆流产史者：孕早期若曾出现阴道出血、腹痛等症状，仰卧起坐会进一步提升流产概率，需完全避免腹部受力运动，可在医生指导下进行温和的盆底肌训练（如凯格尔运动）。
身体敏感或高龄孕妇：超过35岁或孕期出现腰酸、疲劳等不适症状时，仰卧起坐的核心肌群收缩可能加重腰背负担，建议选择靠墙静蹲、坐姿抬腿等无腹部压力的运动，每次运动时长控制在10分钟内。
健康孕妇（无高危因素）：若孕前有规律运动习惯，孕早期可尝试低强度腹部训练（如靠墙仰卧屈膝抬臀），但需以无腹部紧绷感、无不适为前提，一旦出现腹部发紧立即停止。
孕早期运动核心原则为：避免腹部受力、选择低冲击方式、以身体舒适度为判断标准，建议咨询产科医生后制定个性化运动计划。
