孕后期控制体重需结合孕周调整策略，孕28周后重点关注体重增长速度，避免胎儿过大或妊娠并发症。
一、合理饮食管理
每日热量摄入比孕前增加300千卡，优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼、蛋、低脂奶）和高纤维蔬菜，控制精制糖和油炸食品。建议少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。
二、适度运动干预
每日进行30分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳，促进代谢但避免剧烈运动。体重增长快者可在医生指导下调整运动强度，运动前需确认无前置胎盘、高血压等并发症。
三、定期监测与记录
每周称重1次（固定时间空腹），孕晚期每周增重不超过0.3kg。定期产检时记录宫高、腹围，结合B超评估胎儿发育，若增长过快需及时调整饮食和运动计划。
四、特殊人群注意事项
有妊娠糖尿病或高血压史者，需严格遵循营养师制定的低GI饮食方案，避免高盐高脂食物。肥胖孕妇应在医生指导下逐步增加运动强度，避免过度节食影响胎儿发育。
五、心理调节与睡眠保障
保持情绪稳定，避免焦虑导致食欲异常。保证每晚7-8小时睡眠，左侧卧位减轻水肿，睡前1小时避免进食，减少夜间热量堆积。
