经常睡不着（失眠）需结合睡眠时长（成人7-9小时/天）、入睡困难/维持障碍/早醒等类型，优先通过生活方式调整（规律作息、环境优化），必要时短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物（如右佐匹克隆），特殊人群（如孕妇、儿童）需遵医嘱。
一、短期入睡困难型
若15-30分钟无法入睡，可采用「渐进式肌肉放松法」：从脚趾开始逐组绷紧肌肉5秒后放松，重复至全身，睡前1小时避免电子屏幕。
二、长期睡眠维持障碍型
夜间频繁醒来（≥2次），需固定起床时间（包括周末），睡前2小时避免咖啡因/酒精，可尝试白噪音助眠，连续2周无效需就医排查焦虑抑郁。
三、早醒型失眠
凌晨2-3点早醒且无法再入睡，白天可增加光照暴露（如早餐后晒太阳15分钟），睡前1小时喝温牛奶（含色氨酸），避免夜间补觉超过30分钟。
四、特殊人群调整
孕妇需避免药物，可采用左侧卧睡姿+孕妇枕；老年人（≥65岁）若使用褪黑素，需选择缓释剂型（0.5-3mg），且需监测跌倒风险。
提示：失眠持续≥1个月且影响日间功能时，建议至睡眠专科进行多导睡眠监测，明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
