骨质疏松需通过均衡营养、科学补充关键营养素改善骨健康，重点补充钙与维生素D，同时适量摄入蛋白质、镁及维生素K，减少碳酸饮料等影响钙吸收的饮品。
一、钙的补充
每日需摄入1000-1200mg钙，优先选择乳制品（如牛奶、酸奶），其钙吸收率高；深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）、豆制品（豆腐、豆干）及小鱼干（带骨）也是良好来源。
二、维生素D的补充
维生素D促进钙吸收，每日需800-1000IU。建议每天日晒15-30分钟（裸露手臂/面部），食物可选择鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄及强化食品，必要时遵医嘱服用补充剂。
三、蛋白质的摄入
优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类）有助于骨骼修复，每日摄入量建议1.0-1.2g/kg体重，老年人可适当增加。
四、其他关键营养素
镁参与骨骼形成，坚果（杏仁、核桃）、全谷物、绿叶菜是来源；维生素K促进骨钙沉积，西兰花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜富含。
特殊人群提示：绝经后女性及老年男性需增加钙和维生素D摄入，避免过度减重或长期卧床；慢性肾病患者需在医生指导下调整钙磷摄入，糖尿病患者注意控制血糖以减少骨流失。
