怀孕五个月（孕中期）需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及维生素。蛋白质支持胎儿发育，每日需增加20克；铁预防贫血，建议摄入瘦肉、动物肝脏等血红素铁；钙促进骨骼发育，每日需1000毫克；DHA对胎儿脑部发育关键，每周吃2-3次深海鱼；维生素D辅助钙吸收，可通过适度日晒获取。
蛋白质：孕中期胎儿生长加速，需额外补充优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品，每日建议增加20克摄入，可通过加餐如酸奶、坚果实现。
铁：胎儿造血需求增加，孕妇易缺铁，建议多食用瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等富含铁的食物，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。
钙：胎儿骨骼发育需大量钙，每日需1000毫克，可通过牛奶（500毫升）、奶酪、深绿色蔬菜补充，必要时在医生指导下服用钙剂。
DHA：对胎儿神经系统发育至关重要，每周建议食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或在医生指导下服用DHA补充剂。
维生素与矿物质：维生素D需每日适量日晒（10-15分钟），维生素A适量摄入（如胡萝卜、南瓜），避免过量；同时补充锌、碘等微量元素，可通过全谷物、海产品获取。
