刚开始怀孕（孕早期）可采用侧卧姿势，尤其是左侧卧，以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量。孕中晚期（孕20周后）建议以左侧卧为主，若有不适可交替右侧卧。
孕早期（1~12周）
孕早期子宫尚未明显增大，可选择自己舒适的睡姿，如侧卧（左侧或右侧）或仰卧，避免俯卧。此阶段重点是保证睡眠质量，避免腹部受压。
孕中期（13~27周）
随着子宫增大，仰卧可能导致腰部不适和呼吸困难，建议以左侧卧为主，可在腰部下方放置软枕支撑，或在双腿间夹枕头保持髋关节自然弯曲，减轻腿部压力。
孕晚期（28周后）
子宫明显增大，仰卧易引发仰卧位低血压综合征，左侧卧是推荐睡姿，可在背部放置靠垫支撑，或在腹部下方垫枕头减轻压力。若左侧卧疲劳，可短暂右侧卧，但避免长时间。
特殊情况建议
有妊娠高血压、心脏病或水肿严重者，建议在医生指导下调整睡姿，可能需增加左侧卧时间。睡眠时避免枕头过高或过低，以保持颈椎自然曲线。
注意事项
孕期睡眠环境应保持安静、舒适，温度适宜（20~24℃），避免睡前饮用咖啡或大量饮水。睡前可适当放松，如听轻音乐或温水泡脚，有助于提高睡眠质量。
